• 少林先天罗汉十八式 不要轻易放弃。学习成长的路上,我们长路漫漫,只因学无止境。


    1、混元一声势??? 豫备式:全身抓紧,意念集中,头若虚悬双目平视、绝口,舌抵上腭、两足平肩竖立,两手自然下垂。驾御:两手变阴掌迟缓地自大腿外侧向上抬起与肩平,变明阳掌,向前靠拢,两手心绝对,逐步屈肘,两手合掌,掌心贴紧,指尖向上,调息九次。要点:意念随呼吸;吸气时腹部丹田内陷,气沉丹田,呼气时小腹迟缓扩张,气从丹田上胸走手。 2、仙掌推云势??? 接上第一式,掌心离开前推,手背朝脸,向前逐步推出,推到肩、肘、腕相平常,掌心微突,两目谛视两掌,屈肘,两掌逐步向胸肋膨胀,续后两掌自两肋逐步向前推出,此重复九次。要点:呼吸与手掌活动合营,向前推掌时呼气,膨胀时吸气,意念集中掌心劳宫穴。 3、三盘落地势??? 接上第二势,两目平视,两手向摆布平伸,与肩相平,成一字形,掌心向下,同时左足向外扩展比肩宽三分之一,两膝迟缓下蹲成骑马势,同时两阴掌亦逐步下按,按压至膝相平为止,继后翻掌变成阳掌,如托物之状,随两膝迟缓向回升起,两手提至肩相平。如斯重复九次。要点:呼吸与肢体动作合营,下定时呼气,托物回升时吸气,意念集中两手掌。

    10、推窗寻月势??? 接第九势,两目平视,两手发出,置于摆布腰际,掌心向上,掌背朝下,左腿向前跨一大步,曲膝成弓步,右腿成箭步。而后左手掌向前逐步推出,手臂蜷缩,掌心向前微突。共九次。摆布调换,驾御相反,共九次。要点:呼吸与动作合营,呼气时手轻轻前接,掌心微突微停息,手发出时吸气。 11、敛爪藏锋势??? 接第十势,右腿收受接管与肩平,呈马步式,两手回复摆布腰际,继后下落伍反,掌心向上,掌背朝下,五指收拢,两目平视,调息九次。要点:吸气时意守下丹田,manbex官网,manbex体育官网,manbex官方网站呼气时意念逐步转入两手掌。 12、猛虎扑食势??? 接第十一势,右足向前方迈出,全身下沉,左足跟着地,左足尖翘起,下身微微前倾,右腿屈膝下蹲,左手前推掌心对左足尖。要点:吸时气沉丹田,呼气时意念手掌劳宫。 13、回风拨水势??? 接第十二势,两目平视,收受接管右足,与肩同宽,两膝微屈,呈高架马步式,左手屈肘放于胸前,左手掌上翘蜷缩,五指离开,右手屈肘,竖于左部下,右手背瞄准左肘关节,调息九次。摆布交流。??? 要点:两手臂不成贴身,吸气时气沉丹田,呼气时意念在掌心。 14、倒海排山势??? 接第十三势,两目平视,两手自胸前逐步向摆布离开,命运运限于两臂,五指离开,内劳宫有欲突出之势,趁势掌心向外,变成“排山掌”,同时左足向前跨出,屈膝成弓步,右足成箭步,再把“排山掌”逐步屈肘内收,在胸前两手交织,再回复成排山掌,以上动作共九次,摆布调换,驾御相反,共九次。要点:呼吸与动作合营,吸气时气沉丹田,双手逐步内收,呼气时双手迟缓向两侧推出,意念逐步随气到手掌劳宫穴。 15、双峰插云势??? 接第十四势,两目平视,双手发出置于腰际,两手掌蜷缩,从摆布腰际逐步向前推出,掌心向上,掌背朝地,朝前平行蜷缩,掌与肩平齐。屈肘逐步膨胀,置于腰际,以上动作共九次。??? 要点:呼吸与动作合营,吸气时屈肘膨胀,呼气时意想气从丹田贯彻双掌。 16、黑虎攒心势??? 接第十五势,双手握拳置于腰际,左足向前跨出,左手从腰际逐步向左侧伸出,直至蜷缩与肩相平,掌心向上,掌背朝地,右手从腰逐步向右边伸出,掌心向下,掌背朝上,右手臂置胸前与膻中相平,两目向左平视,同时左腿向左侧跨出,屈膝成弓步,右腿成箭步,右手提起蜷缩,指尖向下,两目视左掌背,调息九次。摆布调换,驾御相反,调息九次。要点:呼吸与动作相配,吸时气沉丹田,手掌发出腰际,呼时手掌逐步推出,意念逐步随气到手掌劳宫穴。?

    17、独贯三台势??? 接第十六势,左手发出腰肋际,掌心朝上,掌背朝下,右手翻掌,腕关节下垂,同时屈膝下蹲,重心移到左腿,成左实右虚马步式,两目视右掌,调息九次。摆布调换,姿态相反,调息manbex官网,manbex体育官网,manbex官方网站九次。??? 要点:吸时气沉丹田,呼时意念逐步随气到两手掌。 18、寒鸡独步势??? 接第十七势,两目平视,双手交织置胸前,右手在内,掌心向左,左手在外,掌心向右,同时屈左膝支身,右足微曲,右足趾尖轻着地,调息九次。摆布调换,姿态相反,调息九次。??? 要点:动作与呼吸相合营,吸气时沉丹田,呼时右手掌向左推,左手掌向右推,意念集中掌心劳宫穴。

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